Lista de alimentos con mayor densidad nutricional que no pueden faltar en tu dieta
¿Qué entendemos por densidad nutricional?
Se trata de la cantidad de nutrientes positivos y beneficiosos de los que se compone un alimento en proporción.
Como es de esperar, nuestra dieta debería estar compuesta por un mayor número de alimentos con esta densidad nutricional.
En Trainer4Fit hemos observado en una gran mayoría de nuestros clientes que vienen a conseguir un cambio físico radical sin previa experiencia en llevar un estilo de vida saludable, que existe una excesiva sobrealimentación con alimentos con poca densidad nutricional, lo que conlleva a una desnutrición generalizada.
Componentes que determinan la densidad nutricional de un alimento: aminoácidos, vitaminas y minerales, entre otros.
A la hora de establecer una lista con este tipo de alimentos, vamos a tener en cuenta una serie de factores:
- Proteínas, que son las que nos ayudarán en nuestro control de peso y en la ganancia de músculo.
- Minerales y vitaminas. Los más relevantes para mantener nuestra salud.
Si tenemos en cuenta los componentes que hemos clasificado en el punto anterior, las consecuencias positivas pueden aumentar tanto en nuestra salud, como en el resultado de nuestro objetivo físico que nos encontremos trabajando en nuestro centro de entrenamientos personales.
Podemos decir que algunos de los mejores alimentos clasificados en orden de baja densidad calórica y más nutricional son:
- Hierbas y especias.
- Verduras.
- Huevos.
- Salmón.
- Frutos rojos.
- Pescados.
- Avena.
- Legumbres.
- Otras frutas.
- Lácteos.
- Cereales.
- Frutos secos.
- Semillas.
- Patatas y boniatos.
La ingesta de estos alimentos siempre debe ser controlada por un profesional, ya que limitar el consumo de algunos productos ricos en valores nutricionales y de baja densidad calórica, puede que nos limite a la hora de llegar a nuestra calorías de mantenimiento.
Hay que incluir alimentos de todo tipo en nuestra dieta, primando siempre entre los que hemos clasificado. Pero todo influye según el tipo de objetivo físico que nos encontremos trabajando con nuestro entrenador personal. Si estás en una fase de pérdida de peso o en una fase de volumen, el consumo de alimentos con mayor densidad calórica cambiará entre un caso u otro.
Si necesitas más información para seguir un plan de entrenamiento y alimentación adecuada para acercarte a tus objetivos, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
